Feeling good（邦題「いやな気分よ、さようなら」デビッド・バーンズ著）という本の紹介です。アメリカ人医師による自分でできる行動認治療法の本です。翻訳本はとても高いですが、ペーパーバックであれば＄７．９９。平易な英語で描かれています。ウツ病でなくても落ち込みやすい人にもお勧めの本です。

何か自分に起きたときにどのように認識するかということを調べていき、間違った考え方を直し、気分よく過ごすための方法が書いてあります。過剰に自己批判をして、自ら落ち込むような発想をやめるために様々な方法を勧めています。

以下は原書p.63の表から引用

厳しい自己批判をやめるための表の例。下は遅刻したときに過剰に自分を責めるのをやめるための認知の歪みを直すためのもの。